Fit Life
individualni treninzi
Testirajte trenutnu snagu, kondiciju, fleksibilnost i telesnu kompoziciju
POGODNOSTI KOJE VAM PRUŽA RAD SA PERSONALNIM TRENEROM
MOTIVACIJA
Pružamo vam potrebnu motivaciju koja će vam pomoći da ostvarite vaš cilj
PODRŠKA
Podržavamo vas na svakom treningu u želji da ostvarite najbolje rezultate
VEŽBE
Kontrolišemo i planiramo sve vežbe koje radite i kompletan tok vašeg treninga
NAPREDAK
Nadgledamo i pratimo vaš napredak u saradnji sa vama
IZAZOV
Podižemo kvalitet vašeg treninga na intenzivniji nivo
ZABAVA
Vaš naporan trening ćete doživljavati sa puno više zadovoljstva
VREME
Zakazivaćete termine u vreme koje je najprikladnije vašim obavezama
trenirajte sa nama i ostvarite dugo željene rezultate
Rad sa profesionalnim trenerima je preduslov za bezbedan i kvalitetan trening koji će vam doneti maksimum benefita u najkraćem vremenskom periodu
Zakažite prvi trening i validnim testovima proverite svoje trenutne fizičke sposobnosti kao i telesni sastav
Studio je opremljen po najvišim standardima renomiranih lidera u oblasti fitnes i pilates industrije što dodatno utiče na doživljaj i iskustvo samog trenažnog procesa
Odluka je na Tebi
Pozovi nas već danas i saznaj kakve ti sve mogućnosti pružamo. Preuzmi inicijativu. Započni promenu.
FIT LIFE PONUDA INDIVIDUALNIH TRENINGA
Individualni treninzi i vođeni fitnes treninzi
Individualni treninzi podrazumevaju rad sa stručnim licem (personalnim trenerom) u cilju poboljšanja opšteg psihofizičkog zdravlja i podizanja funkcionalne radne sposobnosti organizma na kvalitetniji viši nivo.
Ti unapred određeni ciljevi se postižu pravilno organizovanim treninzima, raznovrsnim vežbama, korigovanom ishranom i optimalno određenim odmorom između dva treninga.
Individualni trening treba da bude usmeren na vežbanje u cilju podizanja nivoa fizičkih sposobnosti (snage, izdržljivosti i pokretljivosti), pre svega u funkciji zdravlja, fizičkog izgleda i boljeg raspoloženja.
SNAGA
Snaga predstavlja jednu od primarnih fizičkih sposobnosti u kojima je osnova takmičarske discipline.
IZDRŽLJIVOST
Izdržljivost je sposobnost da se određena aktivnost vrši duže vremena bez smanjenja efikasnosti.
POKRETLJIVOST
Pokretljivost je sposobnost da se izvede pokret što veće amplitude u jednom ili više zglobova.
KOORDINACIJA
Koordinacija je sposobnost brzog i složenog upravljanja pokretima celog tela ili delova tela u prostoru.
Reformer pilates
Reformer pilates je savršen spoj snage, istezanja i pravilnog držanja tela. Ovaj jedinstveni trening oblikuje mišiće, poboljšava fleksibilnost i pomaže da se oslobodite napetosti. Idealan je za sve – bilo da želite da učvrstite telo, ispravite držanje ili jednostavno uživate u pokretu.
Vežbe se izvode na specijalnim reformer spravama, koje omogućavaju precizno izvođenje pokreta uz podršku i otpor. Ovaj način treninga:
✔ Jača mišiće bez prevelikog opterećenja
✔ Poboljšava držanje i smanjuje bolove u leđima
✔ Povećava fleksibilnost i mobilnost zglobova
✔ Pruža osećaj lakoće i opuštenosti
Tokom vežbanja, svaki pokret je pažljivo vođen i kontrolisan, što znači da se vežbe izvode sigurno i efikasno, uz pravilno disanje i fokus na telo. Ovaj trening je posebno koristan za osobe koje puno sede, za oporavak nakon povreda, kao i za one koji žele dugoročno zdravlje i vitalnost.
Ako želite da ojačate telo na nežan, ali moćan način, Reformer pilates je pravi izbor za vas!
📌 Zakažite svoj prvi trening i osetite razliku!
Masaža
Masaža je jedna od najstarijih metoda opuštanja i brige o telu. Kroz blage i dubinske pokrete, masaža pomaže da se telo oslobodi napetosti, poboljša cirkulacija i postigne osećaj harmonije.
✔ Opušta mišiće i smanjuje stres
✔ Poboljšava cirkulaciju i ubrzava oporavak
✔ Ublažava bolove u leđima, vratu i zglobovima
✔ Pomaže u detoksikaciji organizma
Bilo da vam je potreban trenutak relaksacije nakon napornog dana, olakšanje napetih mišića ili podrška u oporavku, masaža je prirodan i efikasan način da se pobrinete za svoje telo.
U našem fitnes studiju nudimo različite vrste masaža prilagođene vašim potrebama – od klasične relaks masaže do sportske i terapeutske masaže.
📌 Zakažite svoj termin i dozvolite sebi trenutak potpune regeneracije!
Osnove boksa
Boks je mnogo više od borilačke veštine – to je trening koji razvija snagu, brzinu, koordinaciju i mentalnu izdržljivost. U našem fitnes studiju, svi koji žele mogu savladati osnovne bokserske tehnike, poboljšati fizičku spremnost i naučiti kako da koriste snagu tela na pravilan način.
Šta ćete naučiti?
✔ Osnovni stavovi i pokreti – kako da se krećete stabilno i efikasno
✔ Tehnike udaraca – direkti, krošei i aperkati
✔ Veštine odbrane – izbegavanje, blokade i kontrapotezi
✔ Razvoj snage, izdržljivosti i brzine reakcije
Boks nije samo za profesionalne borce – to je odličan način da ojačate telo, poboljšate refleks i oslobodite se stresa. Treninzi su prilagođeni različitim nivoima kondicije, od početnika do iskusnih vežbača.
Naši treneri će vas voditi kroz postepeni proces učenja, fokusirajući se na pravilno izvođenje pokreta kako biste stekli veštine bezbedno i efikasno. Kroz ponavljanje i praksu, tehnike postaju prirodne, a svaki pokret precizan i kontrolisan.
📌 Pridružite nam se i otkrijte moć boksa – snaga i brzina su na vašoj strani!
Dečiji sport
Najčešće pitanje roditelja je kada dete treba da se uključi u neku sportsku aktivnost?
Prema američkim istraživanjima najraniji uzrast je 5 godina dok je prosečan uzrast 11 godina (istraživanje na uzorku od 11 različitih sportova).
Termin „sportski trougao” sačinjavaju roditelj, trener i dete.
Roditelji su nezaobilazni činilac dečijeg sporta i njihov doprinos pozitivnom iskustvu je ogroman, a treneri treba da ih dodatno edukuju i na takav način uključe u međusobnu komunikaciju kako bi taj „sportski trougao” bio što stabilniji.
Za naše najmlađe imamo poseban program, prilagođen uzrastu i pravilnom razvoju. Vodimo računa da se vežbe izvode pravilno, a uz to razvijamo i disciplinu.
Online treninzi
Ukoliko imate mogućnost korišćenja određenog prostora za vežbanje, a nemate trenera koji bi organizovao vaš trening i pratio napredak i unosio promene u trenažni proces, Fit Life studio vam nudi koncept koji vaš trening može podići na viši organizacioni nivo.
Sve što treba da uradite je da nas kontaktirate putem e maila kontakt@fitlife.rs.
Od tog trenutka stupate u komunikaciju sa našim osobljem i u narednom e-mailu dobijate opis funkcionisanja sistema.
Sistem naplate se vrši putem žiro računa.
Garantujemo visoko profesionalan pristup vođenja klijenta kroz sistem, bezbednost i rezultate.
Online sistem vežbanja će vas edukovati i pružiti vam kvalitetan trening gde god se u tom trenutku nalazili.
Telesni sastav
Vaša težina ne govori celu priču o vašem telu! Telesni sastav (body composition) odnosi se na odnos mišića, masti, vode i kostiju u organizmu, što direktno utiče na izgled, zdravlje i fizičku spremnost.
Dve osobe iste visine i težine mogu izgledati potpuno drugačije – razlog je upravo različit telesni sastav. Zato je važno fokusirati se ne samo na broj kilograma, već i na kvalitet telesne mase.
✔ Idealna ravnoteža mišića i masti doprinosi boljem zdravlju i izgledu
✔ Dobra hidriranost poboljšava energiju i funkciju tela
✔ Jake kosti su ključ za dugoročnu stabilnost i izdržljivost
U našem fitnes studiju, pomoću preciznih metoda merenja, možete saznati svoj telesni sastav i dobiti personalizovane preporuke za ishranu i trening.
Metabolizam – Koliko energije vam je potrebno?
Vaše telo svakodnevno troši energiju, čak i kada mirujete. To je bazalni metabolizam (BMR) – broj kalorija koje telo koristi za osnovne funkcije poput disanja, rada srca i održavanja telesne temperature.
📌 Šta utiče na BMR?
✔ Starost – metabolizam se usporava s godinama
✔ Mišićna masa – više mišića znači više sagorelih kalorija
✔ Pol – muškarci obično imaju viši BMR zbog veće mišićne mase
Osim bazalnog, postoji i aktivni metabolizam (AMR/TDEE), koji uključuje kalorije koje trošimo tokom dnevnih aktivnosti i treninga. Ako jedemo više kalorija nego što ih potrošimo, dobijamo na težini. Ako unosimo manje, telo troši rezerve i mršavimo.
📌 Kako izračunati dnevnu potrošnju kalorija (TDEE)?
🟢 Održavanje težine = telesna težina × 33
🔵 Mršavljenje = telesna težina × 26,4
🔴 Povećanje mišićne mase = unos 5-20% više kalorija
U Fit Life studiju, naši treneri mogu vam pomoći da razumete svoj metabolizam, prilagodite ishranu i kreirate plan treninga koji odgovara vašim ciljevima.
📌 Saznajte više o svom telu – zakazite analizu telesnog sastava!
Ishrana
Pravilna ishrana je više od broja kalorija – ona je balans hranljivih sastojaka koji telo koristi za energiju, regeneraciju i optimalno funkcionisanje. Kada jedemo pametno, podržavamo svoje zdravlje, poboljšavamo fizičku izdržljivost i osećamo se bolje iz dana u dan.
Kako telo koristi hranu?
📌 Ugljeni hidrati – glavni izvor energije, posebno važni za fizičku aktivnost
📌 Proteini – ključni za izgradnju i oporavak mišića
📌 Masti – dugotrajan izvor energije i neophodne za hormone i ćelije
📌 Voda – osnova svih funkcija u organizmu, važno je održavati dobru hidriranost
Balans svih ovih elemenata u ishrani omogućava da telo funkcioniše optimalno, bilo da želite da izgubite težinu, povećate mišićnu masu ili poboljšate performanse.
Metabolizam – Koliko energije vam je potrebno?
Svako telo troši energiju čak i u stanju mirovanja. Bazalni metabolizam (BMR) označava količinu kalorija koju telo troši za osnovne funkcije (disanje, rad srca, cirkulaciju).
Pored bazalnog, postoji i aktivni metabolizam (TDEE), koji uzima u obzir dnevne aktivnosti i treninge. Ako jedemo više kalorija nego što ih trošimo, dobijamo na težini. Ako trošimo više nego što unosimo, gubimo kilograme.
📌 Kako izračunati dnevnu potrošnju kalorija?
✔ Održavanje težine = telesna težina × 33
✔ Mršavljenje = telesna težina × 26,4
✔ Povećanje mišićne mase = unos 5-20% više kalorija
Zdrave masti – prijatelj vašeg tela
Masti često imaju lošu reputaciju, ali su zapravo neophodne za zdravlje. One podržavaju funkciju mozga, hormone i dugotrajnu energiju.
✅ Zdrave masti – nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima, avokadu i ribi
❌ Nezdrave masti – prisutne u prženoj hrani, brzoj hrani i industrijskim slatkišima
Uravnotežen unos zdravih masti pomaže u kontroli apetita i dugoročnoj stabilnosti telesne težine.
Pametan pristup ishrani u fitnesu
Bilo da trenirate za bolju formu ili želite da poboljšate energiju tokom dana, pravilna ishrana čini veliku razliku. U našem fitnes studiju, možete dobiti personalizovane preporuke o ishrani u skladu sa vašim ciljevima.
📌 Saznajte šta je idealan plan ishrane za vas – zakažite konsultaciju!
Suplementacija
Suplementi nisu magično rešenje, ali mogu biti koristan dodatak ishrani, posebno ako vaš organizam ne dobija sve potrebne hranljive materije iz hrane. Proteini, vitamini, minerali, kreatin, sagorevači masti i aminokiseline su samo neki od suplemenata koji mogu poboljšati energiju, oporavak i sportske performanse.
📌 Važno je znati!
✅ Suplementi su legalni dijetetski proizvodi, dostupni u slobodnoj prodaji.
✅ Ne treba ih mešati sa anaboličkim steroidima, koji su zabranjeni.
✅ Kvalitet je ključan! Birajte proverene proizvode koji su testirani i odobreni.
Kada i zašto koristiti suplemente?
U današnje vreme, često je teško uneti sve potrebne hranljive materije samo kroz ishranu. Dugotrajan nedostatak vitamina i minerala može dovesti do manjka energije, slabijeg imuniteta i sporijeg oporavka nakon fizičkih aktivnosti.
✔ Za bolju regeneraciju i jače mišiće – proteini i aminokiseline
✔ Za više energije i bolju izdržljivost – kreatin i ugljeni hidrati
✔ Za zdravlje i otpornost organizma – vitamini i minerali
✔ Za ubrzano sagorevanje masti – sagorevači masti uz fizičku aktivnost
Suplementi nisu zamena za zdravu ishranu, ali mogu pomoći da lakše postignete svoje ciljeve – bilo da želite više snage, bolju kondiciju ili jednostavno da se osećate bolje.
Kako odabrati kvalitetan suplement?
✔ Proverite sertifikate i standarde proizvodnje
✔ Birajte proverenog proizvođača sa transparentnim sastavom proizvoda
✔ Izbegavajte proizvode sumnjivog porekla i nerealnih obećanja
Najveće svetske kompanije ulažu u naučna istraživanja i kvalitetne sirovine, kako bi osigurale maksimalnu delotvornost proizvoda. Zato je važno da birate proizvode sa dokazanim efektima i jasnom deklaracijom.
📌 Zainteresovani ste za pravilan izbor suplemenata?
Konsultujte se sa našim stručnjacima i pronađite ono što vam zaista treba.
